Виктория Еропкина — сертифицированный фитнес-тренер,мастер спорта по жиму лёжа
10 лет назад я нашла любимое занятие и воплотила его в жизнь!

?Персональный тренер в зале Алекс фитнес с 2012 года.

?Преимущества занятий с тренером:
-Мотивация к обязательному посещению занятий, в силу существующей договоренности и предворительной оплаты.

-Стимулирование к повышению интенсивности занятия, эмоциональное сопровождение.

-Методически грамотная организация процесса, своевременная корректировка.

-Возможность получения консультации по вопросам здорового образа жизни в любой момент.

-Организация тренером рабочего места, включая подготовку и уборку отягощений и настройку тренажеров.

-Занятия с личным тренером пристижны и являются показателем статусности.

-Приобретение и постоянное пополнение теоретической базы знаний в области фитнеса, подкрепленное практикой.

-БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.

-Тайминг: жесткий контроль пауз отдыха и пульсовых зон.

-Экономия времени посредством «защиты» тренером от докучливых мастеров разговорного жанра.

?База.
4 тренировочных силовых дней + длинное кардио в отдельный день + 2 дня полного отдыха
1й день: ноги ( квадрицепс + ягодицы) + голень ‼️Кардио 15 минут
2й день: спина  + задняя дельта + пресс + кардио 30 минут + чит мил после☝️☝️☝️
3й день: отдых/ массаж/ растяжка/ баня
4й день: плечи + бицепс/трицепс + пресс + кардио 30 минут 
5й день: ноги ( бицепс бедра + ягодицы ) + голень , без кардио 
6й день: отдых/ растяжка/ массаж/ баня/ 
7й день: кардио 45 минут
Кардио пульс 120/135
Утром вакуумом обязательно☝️
Два раза в неделю массаж спортивный
Хаммам раз в неделю 
Обязательно растяжка и мфр до и после тренировки! 
Раз в неделю по понедельникам мне видео отчет и вес и буду корректировать рацион
По рациону: 
В день ног на завтрак добавить 150 гр батата! Дополнительно к каше! А после тренировки ног — минимум 2 приема пищи с говядиной и рисом и картошкой.